健康への扉を開けて健康増進を（シニアのための健康法）

忙しい30代からシニア世代はメタボリック症候群など健康が気になります。
背中、腰の痛み、手足の痺れ、胃痛、骨の痛み、肩こり、手足がつるなどの症状が出てくる30代以降は毎年１度は健康診断か人間ドックを受診して健康状態を把握しましょう。

いい汗をかいて暑さの抵抗力を

気持ちのよい汗をかきましょう、汗は天然のクーラーです
運動した後は気持ちよい汗をかきますが、
蒸し暑い梅雨時の汗は不快に感じますよね。
何故なのでしょうか？

それは汗には2つの種類の汗があるからです。
①　目に見えて流れる汗
②　目に見えないで蒸発する汗
①と②ではどちらが気分よい汗でしょう？　　　
　　　↓
　　　↓
はい正解は②の蒸発する汗ですね。
蒸発して体温の上昇を防ぎ、体のバランスを調整する
働きをするのです。

目に見えて流れ落ちる汗は体内の水分と塩分が失われ、
体温を下げ放熱力は弱くなります。
こうなると体温は上昇し、内臓の負担が大きくなり
ぐったりと疲れてしまうのです。

人間は汗をかいて体温を調節するのです。
犬や猫などは汗をかかないので、暑いときは、ハーハーと
口を開けて熱を口から逃がして体温の調節をしているのです。

人の発汗作用は天然のクーラーの働きをします。
しかしクーラーの普及により汗をかかない生活を続けると、
汗腺の働きが弱まり、暑さのために上がっていく体温の上昇を
抑える能力が弱まって
　　　　　↓
　　　　　↓
暑さに対する抵抗力が弱い、虚弱な体となってしまいます。

具体的には体温の上昇を抑える力が弱いということは熱中症になりやすい、体がだるい、冷え症、体の節々が痛くなったり、ノドが痛くなったりします。

クーラー浸りの生活を体の面からだけでなく環境の面からも
少しは改めてみませんか。

健康のために「よい汗」をか着ましょう。
ただし汗をかいた後は清潔に洗いましょう。

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author : ヨッシー

夏の足のにおい対策

夏は特に口臭や体臭などの臭いが気になる季節ですよね。
体臭の中でも自分でにおいに気付きやすいのが足のにおいですね。
たとえば外回りで働く営業マンなど一日中靴を履いたままいると靴を脱いだときにムワッとしたにおいにおそわれたことはありませんか。

足のにおいの出どころは、汗と角質と靴にあります。
まず汗ですが、足のうらには汗の穴が集まっているため、よく汗をかきます。
暑いときばかりでなく、緊張したときやドキッとしたときなど、手のひらに汗をかきますよね。
それと同じように、足のうらにも汗をたくさんかいているのです。

しかし足裏の汗はかいたばかりのときはほとんどにおわないのです。
時間の経過と共に足についている雑菌が、この汗や皮膚が古くなった角質皮脂などを分解して、あのにおいを発生させるのです。
靴を履いた足というのは温かくじめじめしていて、雑菌が繁殖するにはもってこいの場所なんです。

足のにおいを抑えるには、まず足を清潔に保ち余計な角質や皮脂汗を残さないことです。
お風呂で足を洗うときは、指の間までしっかり洗いましょう。
その後は湿気を残さないよう、きちんと拭いて乾かしてください。
汗をかいたときも同様に、できることなら靴下を脱いで足を乾かすとよいです。
靴下はなるべく通気性のよい綿などの自然素材がよいでしょう。
５本指の汗を吸い取り、消臭効果のある布製の靴下も販売されているので使うのも良いでしょう。
ストッキングなどの化学繊維は汗を吸い取りにくいのです。

靴の手入れも忘れずに、帰宅して脱いだ靴をすぐげた箱にしまわないことです。
汗や湿気が充満した靴をそのままげた箱にしまうと、２～３時間ほどで雑菌が繁殖してにおいを発生させます。
靴を脱いだら、風通しのよいところで数時間干してからしまうとよいでしょう。

仕事中にはそんなお手入れをしている時間もないという場合は、サッと使える消臭スプレーやパウダーや足指クリームなどもあります。
体臭対策に制汗剤などを使う人も多いと思いますが、足専用の対策グッツもいろいろ市販されているので、りようするといやなにおいが抑えられるので便利です。

肝心な帰宅後の足と靴のお手入れは、絶対必要ですので怠たらないでください。

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子供の夏かぜに注意をしましょう

今年の５月は新型インフルエンザ感染にマスコミの連日報道、政府も少しあわてて過剰対策？でマスクの品切れなど大変な状態でした、ようやく感染の拡大もなくなりほぼ収束でほっとしました。

しかしこれからの季節に子供の夏かぜに注意をしましょう。
夏は熱中症に注意して水分の補給をこまめにとりましょう。
それと夏は暑さや夏休みで生活のリズムが乱れて、夜更かしや冷たいアイスや飲みものを多く摂るので子供は体調が崩しやすくなります。

夏かぜに注意しましょう、子供に多い症状です。
抵抗力の弱い子供は、夏の暑さや強い冷房で、体調を崩しやすく、夏にもかぜをひきます。

夏かぜの種類もさまざまです。

●ヘルパンギーナ
エンテロウイルスがおこし、口の中に発疹ができ、ものを食べると痛みます。
突然の高熱やのどの痛みを伴います。

●手足口病
エンテロウイルスが原因で、口の中や手のひら、足の裏に水ほうができ、痛みます。
３８度前後の発熱があります。

●咽頭結膜熱（プール熱）
プールで感染するので、プール熱といいます。
のどの痛みがあり目が充血する、高熱を伴う、タオルなどからでも簡単に感染します。

●インフルエンザ
インフルエンザは、冬だけでなく夏でも感染します。

夏かぜは、症状も軽く自然に治ることも多いですが、汗をかく時期なので、熱による脱水症状に十分な注意が必要です。
また、高熱が続く時は、かぜ以外の病気も考えられるので、病院で受診することが大切です。
夏かぜの予防にも、うがいや手洗いを忘れず実行させましょう。
また寝冷えにも注意をして、腹巻は必ずさせましょう。

夏休みは特に日頃の子供を観察して病気やケガにならないように親が充分に見守り注意しましょう。

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食中毒に注意する季節到来ですよ

夏にピークを迎える食中毒の予防。

沖縄県と奄美地方が梅雨入りしたようですね、ムシムシトシタ梅雨から夏・秋にかけてもっとも細菌が繁殖しやすいこの時期は、『食中毒』にとくに要注意をしましょう。
「ただの腹痛だろう」なんて甘く見ていると取り返しのつかないことになることも・・

食中毒を未然に防ぐにはどうしたらいいのでしょうか。

●これからピークの食中毒
「食中毒」と聞くと「夏に起こる」「集団発生」などと思われがちですが、実際には夏だけでなく、1年中発生しているのです。
ただ、食べ物が腐りやすい梅雨から夏に多いのは当然のことですね。
また、家庭で起こる場合には、意外と食中毒だと気がつかないことも多いようです。

食中毒を起こす菌には
● 病原大腸菌　・・腸炎を起こす大腸菌。食品や水を通して感染する。
● サルモネラ菌　・・食肉やたまごなどが主な原因食品。腹痛や下痢を伴う。
● 腸炎ビブリオ菌・・海産物が主な原因食品。激しい腹痛や下痢を伴う。
●カンピロパクター菌・・鶏や牛、豚肉などが原因食品　腹痛、発熱、嘔吐、血便を伴

食中毒の予防
食中毒予防の原則　細菌をつけない・増やさない・殺菌するの3つです。

● 手指を洗う。
　　当たり前ですが清潔を保つのは肝心なことです。
　　調理の前はもちろん、調理中に生の肉・魚介類、卵を扱う前後や
　　食事の前には、必ず手指を洗いましょう。
　　・石鹸で手のひらをよくこすり指先・爪の間も念入りにこする、指の間
　　　もよく洗い最後に水道水で充分に洗い流す。

● 鮮度の良いものを選ぶ
　　肉や魚介類、卵、野菜などの生鮮食品は新鮮なものを購入しましょう。
　　消費期限表示を必ず確認するようにしましょう。

● 買ったものは家にすぐに持ちかえり、すぐに冷蔵・冷凍をすること
　　用冷蔵・冷凍の食品は氷などを利用して保冷して持ち帰る事が大事
　　です。

● 冷蔵・冷凍庫には詰め過ぎない（７割程度が目安）。
　　詰め過ぎると庫内の温度が上がってしまいます。
　　冷蔵庫内の整理をこまめにして、少しでもニオイや見た目がおかしい
　　ものは捨てるようにしましょう。

● 調理に使う器具はまめに洗う。
　　調理器具（包丁、食器、まな板、ふきん、たわし、スポンジなど）
　　・食器は洗剤と流水でよく洗い漂白剤、熱湯などで消毒し常に清潔
　　にしておきましょう。
　　二次感染を防ぐ大切なポイントです。

● 作りおきはあまりせず、食べる分だけを作るようにする
　　残ったら　きれいな容器に入れて冷蔵庫で保存し、早めに十分な再加熱
　　をして食べるようにしましょう。

食べる前に、においが臭かったり見た目が変色したり、ねばねばしているようなら要注意です。
少しでもあやしい食品、時間が経ちすぎた食品は思い切ってすぐ捨てることが食中毒予防のポイントです。

食中毒かなと思ったらすぐに病院で診察を受けましょう。
特にO-157の場合容態が急変する危険がありますから注意が必要です。

　　　　　　　　　　　　　　

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健康ニュース　毎日新聞
新型インフルエンザ：こう防ぐ　マスクは１日１枚、捨て方にも注意…　

食中毒防止にも有効な手洗いが新型インフルエンザ対策にも有効ですので充分な手洗いを励行しましょう。

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手の痺れ

手の痺れや足の痺れは誰でも一度は経験があることでしょう。
長い時間正座して同じ姿勢を続けていると足が痺れて暫くじんじんしてしまいますよね。
じんじんした後は感覚が無くなってしまう様な気になっているなどしませんか？

手の痺れにも同じ様な事が起こります。
これはデスクワークなどをずっと同じ姿勢を取っている事で血管を圧迫してしまう為に血液が上手く神経に届かなくなってしまう事が原因だと言われていて、要するに痺れの原因の一つは血行不良だと言う事ですね。

また、血管を圧迫して痺れが出る以外にも末梢神経が圧迫されてしまう事で神経が行っている様々な伝達経路が鈍くなってしまった場合にも手や指先に痺れが発生してしまう事があります。
末梢神経のどの部分の神経が圧迫されているかによって手や指先の痺れる場所も変わってきます。

その他にも脊髄の障害や糖尿病、腱鞘炎、脳梗塞、アルコール障害などからも手や指先の痺れが現れます。

単純に「手の痺れ」と言っていますが、これにはたくさんの原因と症状とがあり、人によって違うので比較するのは難しいと思います。

症状にはビリビリした様な感覚や痛みがあったり、まるで麻酔でもかけられたかの様に感覚が無くなってしまったり何となく行動が思い通りに行かなくなったりと本当に様々な症状が挙げられるのです。
またその症状が出る場所も特定はされておらず
手
腕全体
指だけ
手首
上腕のみ
下腕のみ
と本当に色々あります。

病院に行く際にはこの場所も重要な診断基準になりますので、きちんと把握しておく必要があります。
痺れの場所を把握する事で何処の血管や神経が圧迫、負担されているのかが分かりまので、
それによって病院での解消法も変わってくるでしょう。

もしあなたが今手が痺れているのであれば一度お医者さんに行って診てもらう事をお勧めします。

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新型（豚）インフルエンザとは

新型（豚）インフルエンザがメキシコとアメリカで猛威を振るっていルニュースが流れてWHO(世界保健機関)が対策会議を開くなど世界中がウイルスの対策に大変です。
現在日本の新型ウイルスの予防は鳥インフルエンザ用なので今回の豚インフルエンザが日本に上陸しないように空港などでの水際でくい止める対策を徹底していますね。

ウイルスとは、ラテン語で「毒」という意味です。
光学顕微鏡では見ることができないほど小さく、大きさは200～300ナノメートルの病原体だそうです。(1ナノメートル＝10億分の1メートル)
ウイルスは、単独で生命活動はできず、動物・植物・細菌を宿主としてその細胞内で自らを複製し、様々な病気を引き起こします。
細菌と違って、宿主への感染がなければ増殖はできないようです。

新型インフルエンザとは、鳥をはじめ今回の豚などの動物のインフルエンザウイルスの遺伝子が突然変異を起こし、人間のインフルエンザウイルスとの遺伝子組み換えによって人に感染しやすくなった新型インフルエンザウイルスが感染しておこる病気のことです。

いままでにH5N1亜型の鳥インフルエンザウイルスがアメリカを除く4大陸で発生しています。
そして今回のメキシコ・アメリカでの豚インフルエンザの発生です。
この鳥・豚インフルエンザが人へ感染し、さらに人から人へと感染して死亡にいたる状況が危惧されているのです。

個人の対策として手洗いの励行、うがいと外出時にはマスクの着用が当面の対策ですね。

健康ニュース　　同乗者の健康確認、自治体追われる 5/9　朝日新聞

　国内初の新型インフルエンザ感染確認を受け、各自治体は、3人の感染者と同じ便で到着した乗客らの健康調査などに追われた。同機の43a席にいた感染者の周辺乗客、最大11人については足止めする停留措置がとられなかったため、厚生労働省は所在や健康状態の確認を急いでいる

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肩甲骨下の痛みを軽減ストレッチ

姿勢が悪かったり、位置も同じ方の手で荷物を持っていて左右のバランスがみだっれているなど日常生活が原因で肩甲骨下の痛みを起している場合は、日頃から予防のためのストレッチを行う必要がありますね。

ストレッチを行う場合の注意点は腕に弾みをつけないでゆっくりとした動きをしてくださいね。
尚痛みがひどい時は無理をしないで安静にしていることが大事ですよ。

●両腕を力を抜いて下げて置いて方をゆっくりと軽く上下に動かす。
　上に上げる時はゆっくりと上げていき、下げる時は肩の力を抜
くと下がります。
　完全に下まで下ろすのがポイントです。

●右手のひらを左肩肩甲骨の上に曲げて置いて　左手で右手の肘を
　左に押し込むように１０秒静止する。
　逆の腕も同様に行う。
　肩甲骨の下の筋肉が伸びて気持ちがいいです。

●上記と同じ事を首の後ろに腕を回して行う。

●両手の指を胸の前で組み手のひら側をを前方に出来るだけ突き
出す,そのまま両手を頭上に上げて後方に伸ばす。

●両肩を前から後ろに回し後ろから前に回す。
　力を入れて回したり、力を抜いて回して見ると良いでしょう。

●手を開いたまま両肘を90度に曲げてそのまま肘をゆっくりと
　後方に引くと　肩甲骨周りが刺激されます。
　そしてゆっくりと元に戻す。
5回ぐらい繰り返しましょう。

●腕を肩後方へゆっくりと動かす
両腕を後ろで組み、胸をせり出すように前にそらせ、肩と胸の
筋肉を伸ばして5秒静止する。
それからゆっくり力を抜いていきます。
5回ぐらいい繰り返す

その他にもあなたも工夫して肩、肩甲骨周辺のストレッチをして肩こりや肩甲骨周りの痛みを予防しましょう。

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生活習慣の改善などを生活習慣予防士に相談しよう

自分では当たり前となっている生活習慣を、客観的に見つめ、アドバイスしてくれる専門家がいると良いのではということから生まれた資格が生活習慣病予防士で、ホリスティック医学協会認定の民間資格です。

生活習慣病予防士は、自分自身や家族、知人を対象としたセルフケアを学び、その知識をひろめ、相談に当たる仕事を受け持ちます。
生活習慣病予防士になるための講座が設けられ、そこでは食生活・ストレス対策・運動など、生活習慣病を予防するために必要な知識から、実践的なセルフケアの方法までを網羅した学習内容になっています。

生活習慣の改善をしたいと望む人も、長い間に身に付いた生活習慣をいざ改善するとなるとどうしたらいいのか、自分では覚束ないのが現実です。
内閣府の調査でも、改善を望む人の57％は専門家にアドバイスを求めると回答しています。
ここでいう専門家とは生活習慣病の専門医ということになりますが、予防という観点に立つと専門医もなかなか的確にはアドバイスができません。
なぜなら、生活習慣病はその人の生活習慣を観察して、分析する専門性が求められるからです。

生活習慣病予防士試験の受験条件は
1.生活習慣病予防士通学講座受講者で6割以上の出席者
2.生活習慣病予防士通信講座受講者
3.東北福祉大学予防福祉健康増進センターの講座事務局での受講者で受講修了証の取得している者
4.書類審査に合格している者となっています。

生活習慣病予防士の試験出題形式は講座使用の「生活習慣病予防士テキスト」の記述範囲から出題され解答方法はマークシートによる四者択一方式（出題数：50問程度）です。
生活習慣病予防士は、自分自身や周囲の生活習慣を客観的に観察し、生活習慣病を予防するために生活環境（食生活、ストレス対策、運動不足）を改善していきます。
また、生活習慣病について、身近な人の予防相談を受けることもできます。

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有酸素運動とLカルニチンで効率よく脂肪燃焼siteさせよう

有酸素運動とLカルニチンで効率よく脂肪を燃焼させよう

Ｌカルニチンを摂取し、かつ毎日継続して有酸素運動を行えば脂肪燃焼効率は促進されます。

体内の脂肪を燃焼させる時、Ｌカルニチンは脂肪酸の分解（β-酸化）を促進させるはたらきがあるので効率がアップします。
そのため、ダイエットに効果的な健康食品として、様々なＬカルニチンのサプリメントやダイエット商品が販売されています。

無臭で水溶性という性質があるので、ダイエット食品としてのLカルニチンは、サプリメントだけでなくヨーグルトやソフトドリンクにも使われます。
Lカルニチンが配合されたサプリメントには、摂取すれば勝手に体重が落ちるような書き方をしているところもありますが、実際はそうではありません。

体内のカルニチンは、肝臓で生成されるか、食事から供給出来ます。
カルニチンは、体内（肝臓、腎臓、脳）で、必須アミノ酸のリジンとメチオニンから、合成され、血液を介して筋肉に取り込まれます。
また、カルニチンは、羊肉、赤肉、鶏肉、魚、乳製品などにも豊富に含まれていて、食事からも供給出来ます。

Lカルチニンだけに頼ったダイエットではなく、有酸素運動による脂肪燃焼を補助するためにLカルニチンを摂取する方法が効果的なようです。
体脂肪の燃焼は、Lカルニチンを体内に取り入れてからウォーキングなどの有酸素運動をすることによってより効率的にできます。
脂肪の燃焼効率は、体質によって異なりますが大体取り入れてから３時間後といいます。

生活習慣病は過剰な肥満（体脂肪）が要因の１つになりますので、有酸素運動で脂肪を燃やすことは大事です。
また、有酸素運動後の回復効果も、Lカルニチンの糖の分解作用で向上させることが期待できます。
それとLカルニチン有酸素運動後の筋肉の疲れを取る効果や筋肉痛の緩和効果もあるのです。

また、 Lｶﾙﾆﾁﾝは脳内にも多く含まれていて、不足すると認知病の原因にもなるともいわれています。
Lｶﾙﾆﾁﾝは、認知病などの予防にも効果的と言われています。

生活習慣病を予防するためにも脂肪の代謝効率のいい体質を作り、ダイエットを順調に進めることができるよう、Lカルニチンを継続して摂取し、適度な有酸素運動と組み合わせて脂肪を燃焼させましょう。

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足のしびれには注意を

足のしびれを伴う動脈硬化や頚椎病などの病気は中高年に多いと言われています。
しかし、そうでなくても体調不良などにより加齢とともに手足がしびれて言う事をきかなくなってしまう事もあります。
足のしびれは、時には大きな病気につながることもあります。
足のしびれの原因は自分ではわかりませんので、足のしびれる回数が多くなったり、しびれが激しくなって痛みを伴うようになったりした場合は必ず病院に行って診察を受けましょう。

足のしびれから引き起こす病気には

●動脈硬化
中高年によくみられ、脳に血液がうまく行き渡らないために運動神経に支障が出てきます。
症状としては、手足のしびれの他に頭痛やめまい、動悸、体がだるいなどがあります。
ひどくなると脳卒中を発症してしまう恐ろしい病気です。

●頚椎病
これも中高年によくみられ、頚椎の筋肉が年齢と共に衰えけいれんする事です。
長年にわたってよくない姿勢で過ごしていても、頚椎の周りに異常が出てきて病気を発症します。
症状としては、手足のしびれの他に、一時的な頭痛やめまいなどがあります。

●栄養失調による
飽食の時代の栄養失調は過度のダイエットや食欲不振、貧血、過労の場合に起こります。
この場合にも手足がしびれる事があります。
栄養失調は、偏食を改め栄養バランスを考えた食事を摂り又鉄分とビタミンＢ１、Ｂ２をたくさん含んだ食べ物を摂取し、十分に休養すればほとんど良くなります。

●自律神経が不安定になった場合
足のしびれる事があります。
この場合は、治療と並行して専門医によるカウンセリングも必要となってきます。
手足のしびれの他に、動悸やめまい、寝つきが悪い、不眠、怒りやすいなどの症状がみられます。
これらの症状は、自律神経が安定してくると自然になくなっていくそうです。

●その他
坐骨神経痛
糖尿病
外反母趾
などからくるしびれもあります。

身体の異常のサインとして足のしびれが表れるので、我慢や自己判断せずに専門医の早めの診察を受けることです。

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