健康への扉ー30代後半からシニアの為の健康法

 


胃の痛みは、働き盛りの人やストレスの多い人などを始め、多くの人が経験する症状ですね。
また、飲み過ぎ、食べ過ぎ、食あたりでもお腹が痛くなります。
多くの場合は大事に至らず、時間とともに治癒していきます。
ただし、胃の痛みが続く、激しく痛む、など重症の場合もあります。

この胃の痛みの種類には、原因や症状に応じて、いろいろあります。
みぞおち、背中、下腹部、脇腹の痛みや、時には腰までが痛むこともあります。
また、キリキリ痛む、鈍痛、激痛、ときどき痛む、痛みに波がある、などの痛みもあります。
さらには、もたれ、吐き気、膨満感、むかつき、胸焼けといった症状を伴うこともあります。

胃の痛みの原因には、様々な病気があります。
ストレスや暴飲暴食による胃炎、胃ガン、胃潰瘍、胃下垂、胃痙攣、胃腸虚弱、消化不良、食あたり、食中毒など胃に関する疾患です。
また、ピロリ菌やノロウイルスなどの感染症もあります。
さらに、直接に胃とは関係のない内臓疾患、腎臓結石、胆石症、虫垂炎、でも、胃の痛みを感じることがあります。


飲みすぎ食べ過ぎ、ストレス性胃炎などは市販の薬の服用や、時間の経過で回復します。
しかし、ノロウイルスなどの感染症や胆石症、結石症、盲腸炎などの病状は、緊急の治療を要します。
胃を含む内臓は、ストレスや疲労、食生活や生活習慣の影響を受けますので不規則な生活習慣などでバランスを崩さないよう気をつけましょう。

40歳を過ぎたら年に一度は胃検診を受けると良いでしょう。

 

怖い生活習慣病を予防するには、食生活の改善とからだに負担の少ない運動や睡眠など食事、運動、休養といった全ての生活習慣の改善から始まります。

中でも生活習慣病と食事は切り離す事は出来ないと思います。
それは、今の日本の食事は欧米化して食事が原因となり脂肪を増やしてしまう可能性があるからです。

肉が中心となり、油を使ったおかずも多くなりました。
そうした中で、肉や油を避けて食事をする事は難しいのが現状ですね。
また、体に良いからと野菜ばかりを食べていては筋肉を作ることが出来ませんからね。。
つまり、肉、魚、野菜をバランスよく摂ることが望ましいわけです。
更に、味付けも濃いものでは塩分が高くなってしまって、生活習慣病を引き起こしてしまいます。
つまり、食事の味付けにも工夫が必要になってくるわけです。

生活習慣病にかからない食事は
・毎日3食欠かさずとることです。
・主食・主菜・副菜をそろえて、栄養バランスを意識した食事を心がけることです。
・栄養素の偏りをなくすためなるべく多くの種類の食品をとることです。

肉は脂肪を付けると言われているのは、脂身を摂取することによるからです。
だから、脂身の少ない部位を使うとか魚を多く摂るようにしましょう。
しかし、この肉の脂身は、関節の潤滑油にもなりますから、食事の中で適度に摂っておいた方が望ましいのです。

また、調理する油は、菜種油やオリーブオイルといった悪玉コレステロールを下げる油を使うと良いといわれていますね。
更に、味付けは塩分控えめにして塩分のとりすぎに注意することですね。

 

 
複雑化し、グローバル化した現代社会は様々なストレスに見舞われて不眠に悩まされている人は多いです。
わが国ではなんと５人に１人（約20%）の人が不眠に悩まされているというデーターもあるようですよ。
普段より睡眠時間が短く身体的あるいは精神的に不調があらわれるのが不眠症です。

不眠には、
・一過性不眠
枕が変わると眠れない、心配事があって眠れないなどの一時的な環境の変化や精神的なもので数日眠れない状態。
・短期不眠
1〜3週間持続して眠れないことを言います。

一過性不眠や短期不眠は一時的なもので原因がわかれば解決することが多いです。

しかしながら、1ヶ月以上となると長期不眠となり、なんらかの原因が考えられるため専門医の診断を仰ぐのがよいです。

不眠の症状としては
・入眠障害
　寝よう寝ようとすればするほど寝られなくなるという寝つきが悪い症状です。
　寝つきに30分〜1時間以上かかると定義されています。
　ただしいったん眠ることができれば朝まで眠ることができます。

・熟眠障害
　眠りが浅くすぐに起きてしまう症状です。
　夢をよくみて熟睡できないタイプです。
　睡眠時間が十分にとれているけれど、眠りが浅く満足感が得られないタイプです。

・早朝覚醒
　高齢者に多いタイプです。
　朝早く目が覚めてしまいそれ以上眠ることができない症状です。

・中途覚醒。
　これは寝ている間に何度も目を覚ましてしまう症状です。

不眠の解消方法のひとつとして、眠りやすい寝室の環境作りが安眠のためのポイントとして挙げられます。
部屋のカーテンを変えたり、インテリアを変えたりして心身ともにリラックスできる雰囲気を作りましょう。

そして熟睡するためには寝ているときに体に負担の少ない姿勢でいることが大事です。
枕は自分にあった高さ硬さの快適なものをそして正しいS字姿勢を維持できる布団を使用することが熟睡を招くのです。

安眠のための快適な寝室環境を工夫することで寝室を自分の落ち着ける空間に変えてみてはいかがでしょうか。