健康への扉ー30代後半からシニアの為の健康法

魚の目の痛みの緩和に
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魚の目のは痛みが体中を走る感じでつらいですよね。

魚の目（うおのめ）とは、皮膚を保護している角質が皮膚の深い所まで入り込んで固く厚くなってしまうもので、中心のところに硬い芯ができて、形が魚の目のように見えるため、魚の目という名があります。
魚の目の正式な名称は「鶏眼（けいがん）」といいます。

足の指や足の裏にできやすく、歩くと神経が刺激され、痛みが走ります。
女性の場合、高いヒールや靴底のうすい靴が足裏を特に圧迫するため、魚の目に悩まされやすいといわれます。
魚の目の主な原因としては、皮膚の一部が長い期間にわたって圧迫を受けることがあげられています。

たとえば、
●足のサイズが合わないハイヒールや靴を履いて、足の一部分に過度な体重がかかっている、
●外反母趾などで足に変形があっったり、へん平足などで歩き方にクセがあって、足の内側または外側に偏った力が加わっている、などが原因となります。
魚の目の治療法は、メスなどの器具で硬くなった角質部分を削るしかありませんが、削ってもまた繰り返すことが多く、その度に削るしか方法がないようです。

根本的な魚の目治療法はないとされていますが、なるべく足に負担のかからない靴を選ぶなどの工夫することが大切です。
魚の目がある人は、姿勢が悪く、足の形が崩れてしまっているといわれます。
骨盤を整え、股関節を正しくしたり、足の筋力アップ、ストレッチなどを行うことで、血液の循環が改善され、角質の増殖を抑える効果があります。

魚の目を予防するためには、足にあった靴を選びましょう。
つま先や足の指、足裏を圧迫し、負担をかけやすいハイヒールや薄い靴底の靴、足をしめつける靴などは避けるようにします。
足の特定部分を刺激する癖のある歩き方は止めて正しい姿勢で歩くようにしましょう。

足に変形があるときは、なるべく早く治療をしましょう。


魚の目の痛みを和らげる
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睡眠をとるのは生き物の三大欲求の一つで、人間は眠らなければ生きていけません。

しかし最近は、毎日きちんと夜に寝て、朝起きるといった必要最低限の睡眠をとっていても、「寝ても寝た気がしない」「昼間になると眠い」「身体がだるい」などと感じる人が多いようです。
これも不眠症の一つで、こういった方は眠りが浅い傾向にあります。

現代の様々なストレス社会において不眠に悩まされている人はたくさんいます。
不眠症は、普段より睡眠時間が短く身体的あるいは精神的に不調があらわれることです。

不眠には、枕が変わると眠れない、心配事があって眠れないなどの一時的な環境の変化や精神的なもので数日眠れない一過性不眠はあまり心配しなくても良いでしょう。。
しかし１ケ月など長期にわたって不眠状態が続くようなら、なんらかの原因が考えられるため専門医の診断を仰ぐのがいいでしょう。

不眠の症状としては様々あります。

・入眠障害といわれるものがあります。
寝よう寝ようとすればするほど寝られなくなるという寝つきが悪い症状です。
寝つきに30分?1時間以上かかると定義されています。
ただしいったん眠ることができれば朝まで眠ることができます。

・次に熟眠障害といわれるものがあります。
眠りが浅くすぐに起きてしまう症状です。
夢をよくみて熟睡できないタイプです。
睡眠時間が十分にとれているけれど、眠りが浅く満足感が得られないタイプです。

・次に早朝覚醒といわれるものがあります。
高齢者に多いタイプです。
朝早く目が覚めてしまいそれ以上眠ることができない症状です。

・最後に中途覚醒です。
気持ちよく寝ていても夜中に何度も目を覚ましてしまう症状です。

以上が不眠の様々な症状です。

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このところ肌荒れや髪がバサついてたり、体がだるくて疲れているようだと言う人が多いようです。
それらの原因の多くは睡眠不足ですね。

夜遅くまでおきていてあまり眠れなかったり、ストレスですぐに寝付けなかったり、寝てはいるけれど熟睡できなかったりと多くの人がさまざまな理由から頻繁に睡眠不足になっています。
睡眠が不足していると頭や体の疲労が回復しないため、頭も体もすっきりせず、物事に集中できなくなってしまいます。
健康な生活を送るため、睡眠不足の解消を心がけましょう。

●睡眠不足を解消するには

・規則正しい生活を心がける
　就寝・起床時間を決め、眠りに入りやすい生活リズムを作りましょう。
・ストレス解消を心がける
　毎日の生活でストレスがたまっている人は、ストレスが原因で寝つきが悪くなったり、　睡眠の質
  が 悪くなったりします。
　自分なりのストレス解消法を見つけて、ストレス解消をするようにしましょう。
・カフェインを摂らない
　カフェインと睡眠との関係には個人差がありますが、寝る前にカフェインの入った
　コーヒーやお茶などを飲むと神経が刺激されるため眠れなくなる場合があるので気を
　つけましょう。
・就寝直前の食事は避ける
　食事をすると胃腸の働きが活発になるため、食事の後すぐに就寝すると寝つきが悪く
　なります。
　寝る直前に食事をしなければいけない人は食べすぎず、軽く消化の良いものを食べる
　ようにしましょう。
・ストレッチをする
　寝る１時間ほど前にストレッチをして体をほぐしたり、適度に体を温めることで睡眠
　状態に入りやすくなります。
・適度な運動をする
　日々の中で適度な運動をすることで心地よい眠りをとることができます。
　ただし、寝る前の激しい運動は、脳や体を刺激してしまい寝つきが悪くなるので避け
　ましょう。
・自分にあった寝具を使いましょう
　枕が高すぎたり、ベッドのスプリングが柔らかすぎたり、布団が重すぎたりしていま
　せんか？
　睡眠に適した寝具を使うことで、眠りの質を上げることができます。

健康な毎日のために睡眠不足を解消して、良質な睡眠をとって健康維持につなげましょう。