忙しい30代からシニア世代はメタボリック症候群など健康が気になります。
背中、腰の痛み、手足の痺れ、胃痛、骨の痛み、肩こり、手足がつるなどの
症状が出てくる30代以降は毎年１度は健康診断か人間ドックを受診して健康状態を把握しましょう。
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むくに対策にアロママッサージ
むくみの対策はいろいろありますが、アロマをつかったマッサージも効果的ですね。
マッサージには血行とリンバ液の流れをよくする効果があるので、むくみの改善に役立ちます。
むくみをとる効果のある精油を用いたアロママッサージは、より効果的で精油の芳香によるリラックス効果も得られます。
むくみや凝りを和らげるによく用いられる精油は、クラリセージ、ゼラニウム、ジュニパー、ラベンダー、レモングラスなどです。
精油は植物の濃厚なエッセンスですので、マッサージに用いるときは必ずスキンケア用の植物オイルで１〜２%に薄めて使います。
精油の成分は直接皮膚から吸収されるほか、揮発したものを鼻から吸い込んで肺からも吸収されるので、品質のよいものを選ぶ事が大切です。
精油は２〜３種類混ぜて使うこともあリますが、品質のよいものはそれなリに高価ですので、初めての方は好みの香りのものを１種類選び、いちばん少量のビンで買うのが良いでしょう。
アロママッサージに使うアロマオイルは、両足だけなら１回に１０ミリリットルもあれば十分です。
マッサージは、入浴後の体が温まっているときに行うのがいいようです。
マッサージの基本動作は、「さする」「もみほぐす」「たたく」の3パターンです。
やさしくさすることから始まり、だんだんと力を加えていきリズミカルにおこなうのが基本です。
手のひらにアロマオイルをとリ両手によくなじませ、ひざから下を上から下にすねをさすり下げ、ふくらはぎを下から上へと気持ちよくなるまでマッサージするといいでしょう。
強く押す必要はなく、足の裏やふくらはぎは気持ちのいい程度に押したりつかんだりします。
そのとき一緒に首筋と肩もマツサージすると、凝リが和らぎリラックスしてスッキリします。
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女性の悩みむくみ
女性に多いむくみは、リンパ腺や静脈の働きが鈍ることにより、体内で不要になった老廃物が回収されず皮膚の下に水分がたまった状態のことです。
夕方から夜になると、脚がむくんでパンパンになる、もっとひどい時は朝起きてもまだ脚がむくんでいたり、顔までも張ってしまうというむくみは、疲れて体調が低下する時に、最初に起こるからだのSOSです。
年を重ねるごとに新陳代謝は少しずつ低下し、運動量の減少により筋力も落ちてくるのです。
にもかかわらず、充分な運動量（軽い運動でＯＫ）が確保できないとなると、体内の循環が悪くなり、大量の水分が本来は必要としないところにたまってきます。
これがむくみの原因です。
夕方から夜に脚などがむくむのは、よくあることで心配はないが、朝、顔がむくんでいる、脚がパンパンに張っているなどの時は、かなり体調が悪い証拠でもあります。
心臓や腎臓、甲状腺などが悪い場合も考えられます。
むくみは、「休みたい」というからだのサインなので、睡眠を充分にとることが何よりも大切です。
充分な睡眠によりホルモンのバランスが良くなり血行が良くなりむくみの解消になるのです。
また、むくむからといって水分をとらないのは間違いです。
体内の必要なところには、水分がなく乾燥しているので、むくんでいるときこそ、ミネラルが豊富な水分をたっぷりとる必要があるのです。
水分を制限すると、血液がドロドロになってしまうので注意が必要です。
水分をたっぷりとったら、不必要な水分を排出するために、汗をかくことが大切です。
ぬるめのお風呂にゆっくりと入る、入浴は手っ取り早く汗をかくのにはお勧めです。
そして、むくみやすい人ほど、健康サンダルや青竹踏みなどで足の裏を刺激したり、有酸素運動は習慣にしたいものですね。
マッサージや複式呼吸もおすすめです。
胸部の筋肉は大きいので、呼吸筋をよく使うと、運動にもなり、血行改善に役立ちます。このほか、単純ですが、足を高くして寝るだけでも随分楽になります。
むくみに効果のある食材としてはカリウムを多く含む食材
●野菜類 （きゅうり、ジャガイモ、きのこ）
●豆類 （小豆、大豆）
●果物 （りんご、バナナ、スイカ）
●海草類 (昆布、ひじき、もずく）
は、水分代謝をスムーズにする働きがあるので、積極的に摂取しましょう。
また、利尿作用のあるお茶も効果的ですね。
むくみは大別すると［病気などが原因のもの］と［一過性のもの］の2種類がありますので、なかなかむくみが取れない方は、一度医師の診断を受けましょう。
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健康診断結果の活用を
メタボリックシンドロームや生活習慣病への関心が高まり、健康診断を受ける人も増えているようです。
健康診断は、病気の早期発見、早期治療のほか、検査結果から身体の発する危険信号が察知されることで生活習慣の改善を促し、病気を予防するといった大切な役割を担っています。
現在、多くの人が健康管理のために健康診断を受けていますが、送付されてきた結果表の内容を読み取ることが難しく、本来の目的をうまく果たせていません。
基本的な健康診断でも検査項目は多岐にわたります。
既往歴・業務歴、自覚症状・他覚症状、身長・体重・視力・聴力、画像診断検査では胸部エックス線、胃・十二指腸X線造影、喀痰検査、血圧、肝機能、血液検査では、赤血球、血色素、白血球、血液像、血小板、血中脂質、血糖、尿・便検査では尿蛋白、尿潜血反応、尿糖、尿酸、便潜血反応など、超音波、眼底・眼圧、心電図、婦人科検査と、実に様々な項目が並びます。
高血圧や糖尿病、高脂血症、心臓病などの生活習慣病や、成人病を早い段階で発見することを目的としてるので、癌などの早期発見には検査が不十分な面があります。
このため、市町村と保健所が協力して、早期発見に的をしぼった癌検診などを実施しています。
診断結果が「基準外」に該当した場合には精密検査および医療機関での受診が必用です。、それとともに返ってきた検査結果を正常値と見比べて、異常のある項目に関しては精密な検査を受けて専門家のアドバイスに従って毎日の生活に気を配ることで、改善していく事が何より重要です。
健康診断を受けた結果の通知を活用して毎日の生活の中に生かすことが大切なのです。
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