健康への扉ー30代後半からシニアの為の健康法

 

怖い生活習慣病を予防するには、食生活の改善とからだに負担の少ない運動や睡眠など食事、運動、休養といった全ての生活習慣の改善から始まります。

ウォーキングやランニングの時だけでなく一日の活動量を測れる物があると良いですよね。
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中でも生活習慣病と食事は切り離す事は出来ないと思います。
それは、今の日本の食事は欧米化して食事が原因となり脂肪を増やしてしまう可能性があるからです。

肉が中心となり、油を使ったおかずも多くなりました。
そうした中で、肉や油を避けて食事をする事は難しいのが現状ですね。
また、体に良いからと野菜ばかりを食べていては筋肉を作ることが出来ませんからね。。
つまり、肉、魚、野菜をバランスよく摂ることが望ましいわけです。
更に、味付けも濃いものでは塩分が高くなってしまって、生活習慣病を引き起こしてしまいます。
つまり、食事の味付けにも工夫が必要になってくるわけです。

生活習慣病にかからない食事は
・毎日3食欠かさずとることです。
・主食・主菜・副菜をそろえて、栄養バランスを意識した食事を心がけることです。
・栄養素の偏りをなくすためなるべく多くの種類の食品をとることです。

肉は脂肪を付けると言われているのは、脂身を摂取することによるからです。
だから、脂身の少ない部位を使うとか魚を多く摂るようにしましょう。
しかし、この肉の脂身は、関節の潤滑油にもなりますから、食事の中で適度に摂っておいた方が望ましいのです。

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また、調理する油は、菜種油やオリーブオイルといった悪玉コレステロールを下げる油を使うと良いといわれていますね。
更に、味付けは塩分控えめにして塩分のとりすぎに注意することですね。

 

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今日6月22日は各地で真夏日を記録するなど急に暑くなりましたね。
熱中症にか方人もいいたようでっす。
 湿度の高い6月の気温が高くなる今日この頃から夏に向けては特に熱中症に注意しましょう。

基本的な熱中症の予防としては体調管理や服装等を考える事です。
その中でも一番基本的な予防は水分補給なのです。
特に定期的な水分補給と塩分が含まれている水分の補給が必要だと言う事を覚えておきましょう。

人間は通常2リットルもの水分を体内から失っていると言われています。
これは通常時の事になります。
真夏等暑い日は1時間で1リットルもの汗をかく場合もあるみたいです。

これだけ急激に水分が体内から無くなってしまうと脱水症状を起こしてしまう可能性が出てきます。
こうなると喉がカラカラになってしまいます。

こうなってしまうと熱中症を予防すると言う観点では遅いと言う事になります。
だからと言ってビールや冷たいジュースばかり摂取するのも注意して下さい。
冷たい物ばかり飲んでいると胃に負担がかかる事になります。
ですから、有る程度の冷たさの水分をこまめに摂取する様にする事が熱中症の症状を予防するのに効果的なのです。

特に高齢者や子供は熱中症になりやすいと言われています。

高齢者になってくると代謝が悪くなるのかトイレにいく回数も減ってきますし、水を飲む量も減ってきますのでこまめに飲む様にしましょう。

更に熱帯夜なんかでは寝ている最中でも熱中症の症状を引き起こす事が有ります。
暑い夜は1杯だけでも寝る前にお水を飲んでから寝る様にすると熱中症予防になります。
取る水分はスポーツドリンクの方が塩分も含まれていますので効果的です。

ただし糖分も含まれていますのでカロリーがちょっと気になると言う場合は、薄めて飲むのが良いでしょう。

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怪我を未然に防ぐストレッチのひとつにに股関節を柔らかくする方法があります。

では股関節を柔らかくして可働域を広げるようにするためには、どのようなストレッチを行うと良いのでしょうか。
この股関節の可働域を広げるためのストレッチには、

・あぐらをかいて両方の足の裏を合わせ、無理に開きすぎないよう徐々に両手に力を入れ　て膝を下へ押す。
・あぐらをかいて両方の足の裏を合わせ、足を持ったまま、上体を前にゆっくりと倒して　１５秒間キープする。
・つま先と膝をできるだけ外側に開いて立ち、そのまま前かがみにならないように真下に　腰を落とす。
・仰向けに寝て両手で膝を抱きかかえるようにし、股関節が円を描くようになるべく大き　く膝を内側と外側に回 す。
などがあります。

どのストレッチも無理をせず、気持ちが良い痛みのところで止めるようにすることが重要です。
なるべく体が柔らかくなっているお風呂上りに行うと、より効果的ですよ。
股関節の可動域は広げようと思っても、ストレッチを行えばすぐに柔らかくなるというものではありません。

ある程度時間は掛かります、ゆっくりと行うことがとても重要ですので、毎日きちんと続けることを意識して実行してください。
また、股関節が痛んでストレッチができないような方は、水中を歩くだけでも効果を得ることができます。
水の中では股関節への負担が少なくなるので、それだけ自由に体を動かすことができるのです。

少しでも股関節を柔らかくすると、怪我の予防と痛みを軽減させることが出来るのですから。

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