腰痛予防対策
健康生活維持には、栄養・適度な運動・休息が大切です。
腰痛予防の基本は
腰痛に悩まされている人は多いですね。
毎日の生活の中でちょっと工夫をして腰痛の予防をしましょう。
�＼気靴せ兩�を身に付ける。
腰痛予防の第一歩は、「良い姿勢」からです。
よい姿勢をとるためには、あごを引き、肩が真横にくるようにし、お腹を引っ込め、お尻の筋肉に力を入れ、背筋を伸ばします。
そして、膝をピンと伸ばして立つようにします。理想的には、耳、肩、股関節が一直線になるように立つと良いでしょう。
こうすると見た目にも自然で、脊柱を中心に筋肉がバランスよく働いているので、エネルギーの消費が少なく腰が疲れにくくなります。
�△茲�運動する。
運動のなかでいちばん簡単なのが「歩く」ことです。
ウオーキングで歩くことは、腹筋、背筋を鍛えて腰痛によいばかりではなく、ストレス解消にも効果的であります。
精神的なストレスからも腰痛は起こるので、その予防にもなるのです。
但し、運動をする前にはウォーミングアップをし、終わった後にはクーリングダウンをして下さいね。
�Ｌ詰�な姿勢をとらないようにする
中腰で物を持つ姿勢には、特に注意をしましょう。
重いものを持つ時はまず、腰をおとして、膝を曲げ、体の軸に品物を近づけます。
ものを抱きかかえるようにして、お腹に力を入れてグッと持ち上げます。
そして徐々に膝を伸ばすようにします。
�つ校�間、同じ姿勢でデスクワークをしない。
何時間も同じ姿勢で座っていれば腰にトラブルが生じるのはあたりまえです。
できれば脚を組み、時々組み替えるようにするとかなり腰痛を防ぐことができます。
ときどきは席を立って屈伸など軽く体操をして短い休憩を取ることも必要です。
�イ�ふろにゆっくり入る。
ぬるめのお風呂にゆっくりつかることは、全身の血流が良くなり新陳代謝が高まるばかりでなく、筋肉のけいれんやこわばりも取ってくれます。
��少し硬めのフトンで寝る。
寝具は柔らかすぎても硬すぎてもいけないです。
特に柔らかすぎると、仰向けになった状態で横から見ると、背骨がW字形になってしまい、長時間立っていて疲れた姿勢と同じ状態です。
このほかに腰痛予防の体操も有効です。
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腰痛予防の基本は
腰痛に悩まされている人は多いですね。
毎日の生活の中でちょっと工夫をして腰痛の予防をしましょう。
�＼気靴せ兩�を身に付ける。
腰痛予防の第一歩は、「良い姿勢」からです。
よい姿勢をとるためには、あごを引き、肩が真横にくるようにし、お腹を引っ込め、お尻の筋肉に力を入れ、背筋を伸ばします。
そして、膝をピンと伸ばして立つようにします。理想的には、耳、肩、股関節が一直線になるように立つと良いでしょう。
こうすると見た目にも自然で、脊柱を中心に筋肉がバランスよく働いているので、エネルギーの消費が少なく腰が疲れにくくなります。
�△茲�運動する。
運動のなかでいちばん簡単なのが「歩く」ことです。
ウオーキングで歩くことは、腹筋、背筋を鍛えて腰痛によいばかりではなく、ストレス解消にも効果的であります。
精神的なストレスからも腰痛は起こるので、その予防にもなるのです。
但し、運動をする前にはウォーミングアップをし、終わった後にはクーリングダウンをして下さいね。
�Ｌ詰�な姿勢をとらないようにする
中腰で物を持つ姿勢には、特に注意をしましょう。
重いものを持つ時はまず、腰をおとして、膝を曲げ、体の軸に品物を近づけます。
ものを抱きかかえるようにして、お腹に力を入れてグッと持ち上げます。
そして徐々に膝を伸ばすようにします。
�つ校�間、同じ姿勢でデスクワークをしない。
何時間も同じ姿勢で座っていれば腰にトラブルが生じるのはあたりまえです。
できれば脚を組み、時々組み替えるようにするとかなり腰痛を防ぐことができます。
ときどきは席を立って屈伸など軽く体操をして短い休憩を取ることも必要です。
�イ�ふろにゆっくり入る。
ぬるめのお風呂にゆっくりつかることは、全身の血流が良くなり新陳代謝が高まるばかりでなく、筋肉のけいれんやこわばりも取ってくれます。
��少し硬めのフトンで寝る。
寝具は柔らかすぎても硬すぎてもいけないです。
特に柔らかすぎると、仰向けになった状態で横から見ると、背骨がW字形になってしまい、長時間立っていて疲れた姿勢と同じ状態です。
このほかに腰痛予防の体操も有効です。
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