健康への扉（30代後半からシニアの為の健康法）2008-07-21T15:07:29+09:0030代後半からシニア世代の女性健康、男性健康のために健康食品、健康管理、健康増進法を,私が30代後半から実践してきて効果のある方法を紹介。JUGEM妊娠さんの足がつるhttp://blog.okyoshi.com/?eid=6694782008-07-21T15:04:51+09:002008-07-21T06:07:29Z2008-07-21T06:04:51Z妊娠中に足がつることをよく耳にしまが、妊娠8ヵ月ごろの妊娠後期なると足がつったりこむら返りに悩まされる事が起こりやすくなります。
足がつると筋肉がぐっとつりあげられた状態になり、筋肉がカチンカチン状態になってしまい、激痛を伴います。
足のつる原因には
・筋肉...ヨッシー健康管理妊娠中に足がつることをよく耳にしまが、妊娠8ヵ月ごろの妊娠後期なると足がつったりこむら返りに悩まされる事が起こりやすくなります。
足がつると筋肉がぐっとつりあげられた状態になり、筋肉がカチンカチン状態になってしまい、激痛を伴います。
足のつる原因には
・筋肉原性（疲労などによる腓腹筋の痙攣など）
・病気また足がつる事が何か他の病気のシグナル
・解質濃度の異常（低カリウム血症、脱水など）
その他の原因としては水分不足や運動不足、足の冷えなども挙げられますが頻繁に足がつるようだとマグネシウムやカルシウム、カリウムなどのビタミン不足も考えられるようです。
よく妊娠後期の妊婦さんが足をつるらしいですが、これはミネラルなどの栄養が赤ちゃんに持っていかれミネラル不足となる為に起こる症状のようです。
また、筋肉の中に流れている血流にも関係していて、血行が悪いと筋肉の硬直につながるのです。
特に妊婦さんはお腹が大きくなってくると、胎児が血管を圧迫するために特に心臓から遠い足の血行が悪くなり、筋肉のすみずみまで血液が充分に行き渡らなくなり、筋肉が疲労して足がつってしまうのです。
妊娠中の足がつらない為の注意点
・カルシウム、ビタミン、ミネラル不足に注意してください。
海藻類・豆類、牛乳・乳製品・小魚などこれらの栄養素を多く含む食品を
摂ることを心 がけましょう。
・それと足を冷やさないようにする。
冷やしすぎは血液の循環を悪くします、レッグウォーマーやカイロを使
い、下半身を温 めましょう。
・無理をしない程度のストレッチを
足のふくらはぎの伸ばしたりするストレッチを行う
妊娠中に足がつる場合は病気が原因の場合もあるので、一度産婦人科の先生に相談するのが良いでしょう。
]]>背中の痛みがある場合はhttp://blog.okyoshi.com/?eid=6248492008-07-14T21:08:39+09:002008-07-14T12:08:49Z2008-07-14T12:08:39Z背中の痛みは、ある意味で現代病と言えないこともありません。
仕事内容の変化により、１日中机に座ってパソコン操作をする、デスクワークで歩くこともない、など同じ姿勢で１日を過ごす人が増えています。
このような場合は、筋肉の緊張やこりが原因で背中が痛くなるのです...ヨッシー健康管理背中の痛みは、ある意味で現代病と言えないこともありません。
仕事内容の変化により、１日中机に座ってパソコン操作をする、デスクワークで歩くこともない、など同じ姿勢で１日を過ごす人が増えています。
このような場合は、筋肉の緊張やこりが原因で背中が痛くなるのです。
また、姿勢が悪く運動不足が、筋肉のハリを招き背中の痛みの多くの原因となっています。
背中には中央に背骨（脊椎）が走り、その両側には背骨を支える筋肉があります。
多くの背中の痛みは、筋肉の緊張やコリにより起こります。
これは、姿勢の悪さだけでなく、背骨のずれやゆがみが原因のこともあります。
背骨がずれると、骨を支える筋肉が緊張します。
この緊張が続くとコリや痛みになってきます。
このような場合は、指圧やマッサージなどで緊張をほぐし、痛みを緩和します。
しかし、それ以外にも要因はあります。
お腹の後ろの背中側の下のほうには腎臓などの内臓ががあります。
背骨と共に、内臓疾患による原因も多くあります。
たとえば膵炎は、すい臓が胃の背側にあるため背中の痛みとなります。
また、小腸･大腸などの不調、肝臓が弱っている、胃が疲れている、などでも背中の痛みを感じることがあります。
背骨にこだわらず、内科の検診を受けることも大切です。
背骨、脊柱には多くの神経が通っています。
このため、背中の痛みを起こす可能性が高くなります。
また反対に、内臓の疾患が背中に影響を与えることも考えられます。
背中の痛みは、このように様々な要因がありますので、痛みがとれずに長く続くようでしたら簡単に対処せず、大事になる前に医者の診断を受けるなど適切な処置をすることが大切です。
]]>人間ドックへの関心が高まっています。http://blog.okyoshi.com/?eid=6670372008-07-09T18:11:56+09:002008-07-09T09:11:56Z2008-07-09T09:11:56Zメタボ検診の義務化により人間ドックへの関心が中高年の肩の関心が高まっています。
人間ドックとは、個人の任意による判断で受ける健診で、外来や短期入院により行われる、精密な健康診断のことです。
一般的な健康診断よりも充実した検査が、受けることができますが、保険...ヨッシー健康管理メタボ検診の義務化により人間ドックへの関心が中高年の肩の関心が高まっています。
人間ドックとは、個人の任意による判断で受ける健診で、外来や短期入院により行われる、精密な健康診断のことです。
一般的な健康診断よりも充実した検査が、受けることができますが、保険診療は適用されず自由診療になります。
普通の病気の治療でもそうですが、良い病院は口コミで自然に人々の評判が良くなります。
有名な病院でも人間ドッグには、さほど力を入れていない所もあります。
人間ドッグに力を入れている病院の中から、まわりの評判などを考慮して選ぶようにしましょう。
人間ドッグで何か異常が発見された時、過去のデータを遡って調べることは、その病気の発症時期を推定するのに重要です。
人間ドッグの時間や日数を長く取られて、説明はほんの２〜３分では、受診者にとって満足感が少ないと思います。
半日人間ドックで、その日のうちにすべてのデータを分析し、結果を出すということは、今の医学では不可能ではありませんが、その信頼度は不確かです。
人間ドックの場合、心電図や胸部Ｘ線写真をはじめ、上部消化管造影、腹部超音波検査、眼底写真など、さまざまな画像診断の項目があります。
正しい判定をするには、十分に訓練を受けた専門医を、それぞれの分野で配置しなければなりません。
この体制を維持するのは、質的にも経済的にも現状では難しいため、当日に結果を出すことを「目玉」にしている人間ドックは信用しないほうが良いと思われます。
また、すべての結果に異常が発見されなくても、生活習慣の指導などを詳しく説明し、きめ細かく指示してくれる病院が、良い評判を呼びます。
人間ドックを受ける前に実施機関の検査項目や、サービス内容が受診者自身の望んでいるものと合っているかを良く確認してから受診するのが良いでしょう。
]]>プチ断食のすすめhttp://blog.okyoshi.com/?eid=6647052008-06-29T14:11:53+09:002008-07-06T12:58:32Z2008-06-29T05:11:53Zプチ断食というのは、よく聞くけれどもいったいどういう効果があるのでしょうか？
近年の生活環境においてストレス過多や栄養のバランスが偏った食生活をしているために、人間本来の自然治癒力というのが低下している可能性があり、その結果病気をしてしまう場...ヨッシー健康増進法プチ断食というのは、よく聞くけれどもいったいどういう効果があるのでしょうか？
近年の生活環境においてストレス過多や栄養のバランスが偏った食生活をしているために、人間本来の自然治癒力というのが低下している可能性があり、その結果病気をしてしまう場合があります。
※注 プチ断食というのは、短期間の食事摂取を控え、健康回復または
ダイエットを促す方法を指しています。
プチ断食をするとどういう変化が起こるのでしょうか？
腸とか内臓の機能が弱まると、血中に消化できないものが入り込んでしまい血液がドロドロになってしまいます。
そういう状態になると自然治癒力というものが低下してしまう可能性がありますので、病気になりやすくなったり太りやすくなったりという体質になってしまう場合があります。
血液がドロドロになる理由としては、食べ物を食べ過ぎたり脂っこいものばかり食べたりすると、小腸で食べ物を消化・分解するのに、細かく分解しきれなかったりして血中に不純物として残り、血液をドロドロにしてしまうということです。
では、この消化・分解というのはいったいどういうことかと言うと、腸内にある無数の酵素が食べ物を消化分解し血液をサラサラにしてくれるということになりますが、その結果血行不良がなくなり、冷え性や肩こりも起こらないといわれています。
しかし、酵素の力が衰えると正常に機能しなくなってくるために、消化・分解できなくなるので体調不良を引き起こすということになります。
内臓の状態を休め、正常に胃腸を回復させ、結果、健康に持っていくということを目的としたプチ断食を行うことにより解消できるという可能性があります。
]]>メタボ検診のお知らせhttp://blog.okyoshi.com/?eid=6623162008-06-18T20:05:24+09:002008-06-18T11:05:24Z2008-06-18T11:05:24Z医療費の総額が増加し続けておりこのままでは財政的に波状してしまうということで、予防医療へ対策をはじめ、第1弾としてメタボリック症候群対策のために政府も動き出しましたね。
我が家にも市役所からメタボ検診のお知らせが来ました。
40歳代以上の人にはメタボリック症...ヨッシー健康保険・医療メタボリック症候群対策のために政府も動き出しましたね。
我が家にも市役所からメタボ検診のお知らせが来ました。
40歳代以上の人にはメタボリック症候群の予防のために検診を義務付けるようになりましたからですね。
今はまだ異常はないかもしれませんが、メタボリック症候群のまま過ごしていると、今後生活習慣病になるリスクは確実に高まっていくのです。
生活習慣病は研究の結果、原因の大半が長年にわたる生活習慣にあり、間違った生活習慣によって高脂血症や高血圧がどの年齢にも起こりうることが判明したのです。
子供のころから生活習慣を改善して予防に気を付けなければならないのです。
そして生活習慣病は、糖尿病・高脂血症・高血圧・高尿酸血症など、生活習慣が主な発症原因であると考えられている疾患の総称のことをいいます。
これら糖尿病や高脂血症などの症状は、虚血性心疾患・脳卒中などの原因となり、最悪の場合死にいたることもある恐ろしい病気です。
そのため生活習慣病に対して、正しい知識を持ち、様々な病気になるリスクを減らす努力をしていかなくてはいけません。
生活習慣病は、一般的に30〜40歳代以上の世代から発症しやすくなり、かつその発症に食事習慣、運動習慣、肥満、喫煙、飲酒などの生活習慣が深く関わると考えられています。
生活習慣病の予防は、日々の生活の改善から予防していくことが必要となります。また、肥満に加えて糖尿病・高脂血症・高血圧・高尿酸血症などの生活習慣病を複合する状態を、医学的にはメタボリック症候群といいます。
メタボ検診を受けるのが義務だからと言うことでなく生活習慣病を早期発見することが、早期に病気を治すことにもつながるのですから検診は必ず受けましょうね。]]>簡単体操でちょっとした身体の不快を解消http://blog.okyoshi.com/?eid=6607602008-06-11T20:54:50+09:002008-06-11T11:54:52Z2008-06-11T11:54:50Zちょっととしたことで身体の不快の解消が出来ます。
憶えておくと便利な豆知識を紹介します。
●足首まわしで足のむくみ解消
デスクワークで足がむくんでしまったときの簡単ストレッチです。
子に座ったまま、靴をぬいで片足をあげ、足首を２、３回まわします。
反対方向にも２...ヨッシー健康生活身体の不快の解消が出来ます。
憶えておくと便利な豆知識を紹介します。
●足首まわしで足のむくみ解消
デスクワークで足がむくんでしまったときの簡単ストレッチです。
子に座ったまま、靴をぬいで片足をあげ、足首を２、３回まわします。
反対方向にも２、３回まわします。
もう片方の足も同じようにまわします。
筋肉を動かすことで、足にたまった余分な水分を心臓にもどしむくみが楽になります。
●頭痛や目の疲れにきくストレッチ
机の上で頬杖をつくように、両手をあごの下にあてます。
ひじを動かさないようにして、あごを突き出すようします。
視線も一緒に上にあげ、しっかり上げたところで２０秒止め、ゆっくり元に戻します。
首や目の周りの筋肉がほぐれ、血行促進になり、頭痛がやわらぎます。
●手首が痛くなったときはビタミンＢ６を摂る
パソコンの使いすぎなどで、手首が痛くなったときはビタミンＢ６を摂りましょう。
ビタミンＢ６が不足すると、手首が痛みやすくなり、十分に摂ると痛みがやわらぐことがあるそうです。
ビタミンＢ６には利尿作用があり、手首の神経を圧迫している水分を体外に排出する働きをします。
酵母、米ぬか、小麦胚芽などにビタミンＢ６は含まれていますので、食事のさいに酵母入りのパンを食べるなど上手に摂ると良いですね。
]]>筋肉痛の原因と解消法http://blog.okyoshi.com/?eid=6592062008-06-04T21:12:42+09:002008-06-04T12:12:43Z2008-06-04T12:12:42Z筋肉痛ってなんで起こるんだろう？
筋肉痛には大きくわけて２つあります。
ひとつは、筋疲労による筋肉痛であり、激しい運動などで筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、エネルギー燃焼時の燃えかすである乳酸が筋肉中にたまり、痛むのです。
もうひとつが筋損傷によるもので...ヨッシー健康生活筋肉痛ってなんで起こるんだろう？
筋肉痛には大きくわけて２つあります。
ひとつは、筋疲労による筋肉痛であり、激しい運動などで筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、エネルギー燃焼時の燃えかすである乳酸が筋肉中にたまり、痛むのです。
もうひとつが筋損傷によるもので、普段使わない筋肉を使うと筋肉が炎症を起こし、痛むようになるのです。
筋損傷だと簡単に筋肉痛を抑える方法はなさそうだけど、筋疲労が原因なら乳酸をうまく散らせば、解消しそうですね。
痛いところを指と手首のチカラを抜いて軽く縦・横にゆするように軽く２〜３分なでる
やりすぎると逆にカラダに負担がかかってしまうから、あくまでも２〜３分です。
服の上とかタオルを置いてから、人にやってもらった方が効果あるそうです。
『まさか〜。そんな簡単に解消するの？』って思ったんで、自分で太腿の筋肉をほぐすように縦・横に軽くゆすり、なでてみると、ホントに痛みが軽くなりました！
痛みがひどい時は２〜３分やって、しばらくしてからまた２〜３分というように回数をわけるといいです。
]]>肩甲骨下の痛み軽減ストレッチhttp://blog.okyoshi.com/?eid=6587442008-06-02T21:10:12+09:002008-06-02T12:10:12Z2008-06-02T12:10:12Z
姿勢が悪かったり位置も同じ方の手で荷物を持っていて左右のバランスがみだっれているなど日常生活が原因で肩甲骨下の痛みを起している場合は、日頃から予防のためのストレッチを行う必要がありますね。
●両腕を力を抜いて下げて置いて方をゆっくりと軽く上下に動かす。
...ヨッシー健康増進法
姿勢が悪かったり位置も同じ方の手で荷物を持っていて左右のバランスがみだっれているなど日常生活が原因で肩甲骨下の痛みを起している場合は、日頃から予防のためのストレッチを行う必要がありますね。
●両腕を力を抜いて下げて置いて方をゆっくりと軽く上下に動かす。
上に上げる時はゆっくりと上げていき、下げる時は肩の力を抜くと
下がります。
完全に下まで下ろすのがポイントです。
●右手のひらを左肩肩甲骨の上に曲げて置いて 左手で右手の肘を
左に押し込むように１０秒静止する。
逆の腕も同様に行う。
肩甲骨の下の筋肉が伸びて気持ちがいいです。
●上記と同じ事を首の後ろに腕を回して行う。
●両手の指を胸の前で組み手のひら側をを前方に出来るだけ突き出す
そのまま両手を頭上に上げて後方に伸ばす。
●両肩を前から後ろに回し後ろから前に回す。
力を入れて回したり、力を抜いて回して見ると良いでしょう。
●手を開いたまま両肘を90度に曲げてそのまま肘をゆっくりと
後方に引くと 肩甲骨周りが刺激されます。
そしてゆっくりと元に戻す。5回ぐらい繰り返しましょう。
その他にもあなたも工夫して肩、肩甲骨周辺のストレッチをして肩こりや肩甲骨周りの痛みを予防しましょう。
]]>疲労の原因と対処http://blog.okyoshi.com/?eid=6567442008-05-25T13:09:40+09:002008-05-25T04:09:40Z2008-05-25T04:09:40Z
5月病は脳の疲れによるストレスが原因の場合も多いですよ。
疲労には体力的疲労と脳の疲労の2種類があるのです。
体の疲労は、体を動かしすぎたり、無理をしたときに起こります。
体の疲労を感じた時、普通は体に休養を与えたりします。
またほかには気持ちを変えて少し楽にな...ヨッシーストレス・心の健康
5月病は脳の疲れによるストレスが原因の場合も多いですよ。
疲労には体力的疲労と脳の疲労の2種類があるのです。
体の疲労は、体を動かしすぎたり、無理をしたときに起こります。
体の疲労を感じた時、普通は体に休養を与えたりします。
またほかには気持ちを変えて少し楽になれるようにする、ということもあるかもしれません。
しかし休養しても疲れがぬけないときもありますね、それは脳の疲れや自律神経が乱れているためということもあるようです。
神経性の疲労が起こるメカニズムは、まず思考や記憶などの脳を使う作業が連続して行われた場合、脳が疲れて調整する力が落ちてしまうからです。
そして脳における情報の処理がスムーズに行われなくなることで疲労するといわれています。
疲労を回復させるには、充分な睡眠と野菜や肉などのバランスの取れた食事とウオーキングなどの適度な運動は、健康の基本であり、疲労回復の基本です。
脳の疲れをとるには脳の活性化が絶対欠かせません。
そんな脳の疲れをとるためには、ビタミンC、B1、アミノ酸を摂ることが有効的です。
ビタミンＣは一回に摂る量が多すぎても尿とともに出てしまい効果がないので、何度かに分けて摂る方がより疲労回復につながります。
また森林浴などで言われるように、緑や自然の香りをかぐことが脳を癒すことになり、疲労回復へとつながります。
疲労があまりにたまりすぎると、体がだるくなったり頭痛、肩こりを起こし、また冷え症やのぼせ、生理不順の原因になったりします。
他にも意欲や気力の減退、集中力、思考力、判断力の低下、些細なことにイライラするなどの症状が出てきますので疲れをためないように注意をしましょう。
]]>足がつる原因にマグネシウム不足があります。http://blog.okyoshi.com/?eid=6537452008-05-13T13:15:31+09:002008-05-13T04:20:44Z2008-05-13T04:15:31Z寝ていて突然足のふくらはぎがつってあまりの痛さに飛び起きた経験のある人も多いと思います。
足をつるという事は足の筋肉が縮んで伸びなくなった状態の事を言うのです。
太もも、ふくらはぎや足の裏に多いですが、全身の筋肉に起こり得るのです。
突然夜中に起こることもあ...ヨッシー健康保険・医療
足をつるという事は足の筋肉が縮んで伸びなくなった状態の事を言うのです。
太もも、ふくらはぎや足の裏に多いですが、全身の筋肉に起こり得るのです。
突然夜中に起こることもあれば、座っていてちょっと足を動かしたはずみにふくらはぎの筋肉や足の指、足の裏の筋肉がけいれんして身動きが取れなくなることがあります。
足がつる原因には筋肉の疲れ、スポーツをした時などに足がつるのは一時的に痛みをこらえれば良いのですが、慢性的に足がつる場合は病気が原因となっている場合もあるので、一度医師の診断を受けたほうが良いでしょう。
マグネシウム不足でも足がつります。
マグネシウムには、筋肉の動きを調整したり、神経の興奮を鎮めたり、骨の形成を助ける働きがあります。
マグネシウムが慢性的に不足すると、手足のしびれ・けいれん（手足がつる）、筋肉痛、筋力の低下、めまい、集中力の低下、イライラ、腎臓結石、骨粗鬆症などが表れやすくなります。
またマグネシウム不足は心筋梗塞などの虚血性心疾患や、高血圧、動脈硬化などを起こすこともあります。
つったときはの応急処置は、痛い部分をゆっくりと伸ばし軽く２，３回さすってから痛い部分を温めてマッサージで揉み解します。
一度つると癖になり何度も起こりやすくなるので普段からマグネシウムを多く摂取して寝る前のストレッチも心がけましょう。
成人一日当たりの、マグネシウムの必要摂取量は２４０〜３２０ミリグラムといわれておりますが、現状の日本人のマグネシウムの摂取量は２０パーセントほど必要量を下回っているようです。
肉中心の食生活や野菜嫌いの人は特に、マグネシウムが不足しがちなので要注意ですね。
マグネシウムは、海藻類、胡麻、ナッツ類、豆類、玄米などに豊富に含まれており、これらの食物を積極的に摂り足のつるのを予防しあの痛みをなくしたいですね。
足のつる原因と防ぐ方法
]]>むくに対策にアロママッサージhttp://blog.okyoshi.com/?eid=6503542008-05-04T04:33:09+09:002008-05-03T19:33:09Z2008-05-03T19:33:09Zむくみの対策はいろいろありますが、アロマをつかったマッサージも効果的ですね。
マッサージには血行とリンバ液の流れをよくする効果があるので、むくみの改善に役立ちます。
むくみをとる効果のある精油を用いたアロママッサージは、より効果的で精油の芳香によるリラック...ヨッシー健康ダイエット・デットクスむくみの対策はいろいろありますが、アロマをつかったマッサージも効果的ですね。
マッサージには血行とリンバ液の流れをよくする効果があるので、むくみの改善に役立ちます。
むくみをとる効果のある精油を用いたアロママッサージは、より効果的で精油の芳香によるリラックス効果も得られます。
むくみや凝りを和らげるによく用いられる精油は、クラリセージ、ゼラニウム、ジュニパー、ラベンダー、レモングラスなどです。
精油は植物の濃厚なエッセンスですので、マッサージに用いるときは必ずスキンケア用の植物オイルで１〜２%に薄めて使います。
精油の成分は直接皮膚から吸収されるほか、揮発したものを鼻から吸い込んで肺からも吸収されるので、品質のよいものを選ぶ事が大切です。
精油は２〜３種類混ぜて使うこともあリますが、品質のよいものはそれなリに高価ですので、初めての方は好みの香りのものを１種類選び、いちばん少量のビンで買うのが良いでしょう。
アロママッサージに使うアロマオイルは、両足だけなら１回に１０ミリリットルもあれば十分です。
マッサージは、入浴後の体が温まっているときに行うのがいいようです。
マッサージの基本動作は、「さする」「もみほぐす」「たたく」の3パターンです。
やさしくさすることから始まり、だんだんと力を加えていきリズミカルにおこなうのが基本です。
手のひらにアロマオイルをとリ両手によくなじませ、ひざから下を上から下にすねをさすり下げ、ふくらはぎを下から上へと気持ちよくなるまでマッサージするといいでしょう。
強く押す必要はなく、足の裏やふくらはぎは気持ちのいい程度に押したりつかんだりします。
そのとき一緒に首筋と肩もマツサージすると、凝リが和らぎリラックスしてスッキリします。
]]>女性の悩みむくみhttp://blog.okyoshi.com/?eid=6480952008-04-24T09:57:58+09:002008-04-24T00:57:59Z2008-04-24T00:57:58Z女性に多いむくみは、リンパ腺や静脈の働きが鈍ることにより、体内で不要になった老廃物が回収されず皮膚の下に水分がたまった状態のことです。
夕方から夜になると、脚がむくんでパンパンになる、もっとひどい時は朝起きてもまだ脚がむくんでいたり、顔までも張ってしまう...ヨッシー健康増進法むくみは、リンパ腺や静脈の働きが鈍ることにより、体内で不要になった老廃物が回収されず皮膚の下に水分がたまった状態のことです。
夕方から夜になると、脚がむくんでパンパンになる、もっとひどい時は朝起きてもまだ脚がむくんでいたり、顔までも張ってしまうというむくみは、疲れて体調が低下する時に、最初に起こるからだのSOSです。
年を重ねるごとに新陳代謝は少しずつ低下し、運動量の減少により筋力も落ちてくるのです。
にもかかわらず、充分な運動量（軽い運動でＯＫ）が確保できないとなると、体内の循環が悪くなり、大量の水分が本来は必要としないところにたまってきます。
これがむくみの原因です。
夕方から夜に脚などがむくむのは、よくあることで心配はないが、朝、顔がむくんでいる、脚がパンパンに張っているなどの時は、かなり体調が悪い証拠でもあります。
心臓や腎臓、甲状腺などが悪い場合も考えられます。
むくみは、「休みたい」というからだのサインなので、睡眠を充分にとることが何よりも大切です。
充分な睡眠によりホルモンのバランスが良くなり血行が良くなりむくみの解消になるのです。
また、むくむからといって水分をとらないのは間違いです。
体内の必要なところには、水分がなく乾燥しているので、むくんでいるときこそ、ミネラルが豊富な水分をたっぷりとる必要があるのです。
水分を制限すると、血液がドロドロになってしまうので注意が必要です。
水分をたっぷりとったら、不必要な水分を排出するために、汗をかくことが大切です。
ぬるめのお風呂にゆっくりと入る、入浴は手っ取り早く汗をかくのにはお勧めです。
そして、むくみやすい人ほど、健康サンダルや青竹踏みなどで足の裏を刺激したり、有酸素運動は習慣にしたいものですね。
マッサージや複式呼吸もおすすめです。
胸部の筋肉は大きいので、呼吸筋をよく使うと、運動にもなり、血行改善に役立ちます。このほか、単純ですが、足を高くして寝るだけでも随分楽になります。
むくみに効果のある食材としてはカリウムを多く含む食材
●野菜類 （きゅうり、ジャガイモ、きのこ）
●豆類 （小豆、大豆）
●果物 （りんご、バナナ、スイカ）
●海草類 (昆布、ひじき、もずく）
は、水分代謝をスムーズにする働きがあるので、積極的に摂取しましょう。
また、利尿作用のあるお茶も効果的ですね。
むくみは大別すると［病気などが原因のもの］と［一過性のもの］の2種類がありますので、なかなかむくみが取れない方は、一度医師の診断を受けましょう。
]]>健康診断結果の活用をhttp://blog.okyoshi.com/?eid=6462852008-04-16T20:12:35+09:002008-04-16T11:12:35Z2008-04-16T11:12:35Zメタボリックシンドロームや生活習慣病への関心が高まり、健康診断を受ける人も増えているようです。
健康診断は、病気の早期発見、早期治療のほか、検査結果から身体の発する危険信号が察知されることで生活習慣の改善を促し、病気を予防するといった大切な役割を担ってい...ヨッシー健康管理健康診断を受ける人も増えているようです。
健康診断は、病気の早期発見、早期治療のほか、検査結果から身体の発する危険信号が察知されることで生活習慣の改善を促し、病気を予防するといった大切な役割を担っています。
現在、多くの人が健康管理のために健康診断を受けていますが、送付されてきた結果表の内容を読み取ることが難しく、本来の目的をうまく果たせていません。
基本的な健康診断でも検査項目は多岐にわたります。
既往歴・業務歴、自覚症状・他覚症状、身長・体重・視力・聴力、画像診断検査では胸部エックス線、胃・十二指腸X線造影、喀痰検査、血圧、肝機能、血液検査では、赤血球、血色素、白血球、血液像、血小板、血中脂質、血糖、尿・便検査では尿蛋白、尿潜血反応、尿糖、尿酸、便潜血反応など、超音波、眼底・眼圧、心電図、婦人科検査と、実に様々な項目が並びます。
高血圧や糖尿病、高脂血症、心臓病などの生活習慣病や、成人病を早い段階で発見することを目的としてるので、癌などの早期発見には検査が不十分な面があります。
このため、市町村と保健所が協力して、早期発見に的をしぼった癌検診などを実施しています。
診断結果が「基準外」に該当した場合には精密検査および医療機関での受診が必用です。、それとともに返ってきた検査結果を正常値と見比べて、異常のある項目に関しては精密な検査を受けて専門家のアドバイスに従って毎日の生活に気を配ることで、改善していく事が何より重要です。
健康診断を受けた結果の通知を活用して毎日の生活の中に生かすことが大切なのです。
]]>健康は予防からhttp://blog.okyoshi.com/?eid=6451082008-04-11T14:57:06+09:002008-04-11T05:57:07Z2008-04-11T05:57:06Z身体を健康に保ち続けるには、何よりもまず病気を予防することだ
と言われています。
ところが実際は、高血圧、糖尿病、ガンや心臓病などという生活習慣病のほとんどは、自ら招いて起こる病気なのです。
喫煙や飲酒、不摂生な食習慣、不規則な生活リズムなどによって、多くの...ヨッシー健康管理病気を予防することだ
と言われています。
ところが実際は、高血圧、糖尿病、ガンや心臓病などという生活習慣病のほとんどは、自ら招いて起こる病気なのです。
喫煙や飲酒、不摂生な食習慣、不規則な生活リズムなどによって、多くの人が命を縮めています。
その結果の実害が出るまで長い時間がかかるので、自覚症状が出た時にはもう治療が手遅れとなってしまうケースが多いようです。
身体によくない習慣によって健康が損なわれていくのを放置していてはいけません。
喫煙や飲酒を極力避け、正しい生活リズムで、栄養バランスを考えた食生活と十分な運動を心がけましょう。
そうすることによって、身体の調子がよくなり、気分も快適になるはずです。
健康を維持するために必要なことを実行しましょう。
また、健康の維持という点からもいろいろなことをくよくよ心配するのをやめましょう。
心は、身体に対して非常に大きな影響力を及ぼすのです。
強く健全な心は健全なる身体を作るのです。
新年度になり心機一転健康に関して正しい心構えをしていきましょう。
]]>肩こりは早めに処置をhttp://blog.okyoshi.com/?eid=6444162008-04-08T11:57:20+09:002008-04-08T03:02:01Z2008-04-08T02:57:20Z肩こりというのは、あまりにも日常化しすぎてしまい、そのままにしておく方が多いようですが軽く考えずに初期の段階で何らかの処置をしておきましょう。
肩の筋肉が疲れて耐えられなくなって「肩こり」として現れてきます。
肩こりの原因には
●長時間にわたる無理な姿勢やス...ヨッシー
肩の筋肉が疲れて耐えられなくなって「肩こり」として現れてきます。
肩こりの原因には
●長時間にわたる無理な姿勢やストレスで筋肉が疲労すると、ハリやコリの原因に
なります。
前かがみで首を傾けてデスクワーク・料理をしたり、うつむいてほんを読んだり、
足を組んで座ったり、左右に傾いた姿勢など姿勢が悪いと首や肩、腰や背中の筋肉が疲れてきます。
すると、筋肉に乳酸などの疲労
物質が溜まり、筋肉が硬くこわばって張ってきて筋肉のハリやコリを起こします。
運動不足からくる肩こり
歩くことが少なくなくなり姿勢を真っ直ぐに保つ腹筋や背筋力が弱いことで姿勢が悪くなり「肩こり」へ
ストレスからくる「肩こり」
ストレスの感じ方には個人差がありますが、ストレスを強く感じると人間は体の調整機能が乱れ、変調をきたすのです。
肩は変調が現れやすく「肩こり」が生じるのです。
●筋肉のハリやコリをそのままにしておくと血行不良となりコリがひどくなります
筋肉ハリやコリを放置したままだと筋肉が血管を圧迫して血液循環が悪くなり、筋肉が疲労して益々肩こりを悪化させる原因となるのです。
●血行不良で益々筋肉が硬くなると末梢神経を圧迫し傷ついて、コリと共に痛みや、しびれが生じてきます
最近ＣＭでやっているようにもんでもよくならない、いつも同じ場所がこる、肩や腰を動かすと痛い、お風呂に入ってもコリや痛みがとれない、などの症状に悩まされることになるのです。
このような症状の場合には、一度病院に相談することをお勧めします。
●内臓疾患からくる肩こり
内臓疾患からくる「肩こり」もあります。
首や腰などの骨に異常がなくてひどい「肩こり」の人は病院でチエックしてもらいましょう。
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